“家ヨガ”で正月太り解消！
お正月にのんびりし過ぎて「太ってしまった！」という人も多いのでは。家の中でできるヨガで気軽に解消しませんか。（2010年1月7日号掲載）
始める前に…
フローリングなどすべりやすい床の場合や、背中や腰が痛い時はヨガマットを使いましょう。カーペットの上ならバスタオルを敷いて。服装は体を締め付けないように、ゆったりとしたものを身に着けてください。
まず、準備体操として足ほぐしを。足の指を1本ずつ回したり、指と指の間を広げたりして体の末端から血液の循環を良くします。
ワニのポーズ
【効果】
おなか回りの引き締め、腰椎のゆがみの調整
（1）仰向けになり、両足をそろえてかかとを押し出す。両手は肩の高さで横に伸ばし、肩と手のひらは床につける。
（2）おなかに力を入れて息を吐き出す。吸いながら両脚を90度上げる。
（3）息を吐いて両脚を伸ばしたまま横に倒してかかとを押し出す。両肩は床につけ、あごを軽く引いて顔は脚と反対方向に向ける。
船のポーズ
【効果】
体幹部、バランス感覚の強化
（1）三角座りをして、脇をしめる。両手を体の後ろに置き、指先はおしりの方向に向ける。
（2）背筋を伸ばし、胸を開いて片脚を浮かせる。このとき、つま先は前に伸ばして。
（3）息を吐きながら両足をそろえて上げたらひざを伸ばす。両腕を床と平行に伸ばし手のひらは下に向ける。
（4）3～5呼吸、体勢をキープしたら力を緩めひじを床につきながら仰向けになりリラックスする。
魚のポーズ
【効果】
背中の引き締め、冷え性、ぜんそく改善など
（1）仰向けになって両腕を伸ばし、脚をそろえてつま先を伸ばす。
（2）天井に向かって小さく前ならえをして、握りこぶしを作る。
（3）息を吸いながらひじで床を押して、胸を反らす。
（4）頭の先を床につけてのどを伸ばす。
バッタのポーズ
【効果】
ヒップラインの引き締め
（1）うつ伏せになり額を床につける。両脚はそろえ、手は握りこぶしを作り、脚の付け根の下に入れてひじを伸ばす。
（2）息を吸いながら右足を遠くに伸ばすような感覚で浮かせる。
（3）息を吸いながら左足も上げて両脚をそろえ、吐きながら下げる。
イスのポーズ
【効果】
下半身の引き締め、腹筋、足首の強化
（1）足は腰幅に開き、親指とかかとを平行にする。両腕は肩の高さまで上げて手のひらを下に向ける。
（2）背筋を伸ばし、おなかに力を入れて吐きながらひざを曲げる。イスに座るような体勢で重心はかかとに置き、ももと床が平行になるように。胸を開き肩の力を抜く。
（3）息を吸いながらひざを伸ばす。吐きながら腕をおろし体の力を抜く。
取材協力／古橋廣之進記念浜松市総合水泳場ToBiO
